불안

불안

 

나는 항상 불안한 사람은 아니었지만, 6 년 전에 우울증 진단을받은 후에 나는 무시하기 힘든 증상으로 빠르게 압도되었습니다.
우울증이 충분하지 않은 것처럼 내 의사가 일반 불안 장애로 진단했습니다. 곧, 그것은 내 삶의 모든면을 스며 들고 정상적으로 기능하는 것을 불가능하게 만듭니다.
나는 낯선 사람과 이야기 할 것을 두려워하여 살았다. 나는 불안한 공격, 경주하는 심장, 메스꺼움의 감정을 너무나도 경험하기 시작하여 술집이나 식당과 같은 공공 장소에서 사교 활동을 피했습니다. 일 년 내내 전혀 일할 수 없었습니다.
다시 일하기로 마음 먹었을 때 나는 불안 장애에 적응할 수 있도록 가능한 한 제로의 책임과 최소한의 스트레스로 시간제 역할을했습니다.
치료, 치료 및 새로운 건강 습관을 찾는 데 수년이 걸렸지 만, 이제는 거의 매일 증상이없는 것으로 말할 수 있습니다.
지금 나는 내 자신의 프리랜서 쓰기 비즈니스를 운영하고있다. 공공 장소가 너무 두렵기 때문에 이제는 완벽한 이방인과의 네트워크 구축, 인터넷에있는 다른 사람들과의 인터뷰, 나 자신의 개인 비디오 콘텐츠 공유를 매일 할 수 있습니다.
나는 정기적으로 포드 캐스트와 Instagram Live 브로드 캐스트에 대해 말하고 전에는 보지 못했던 장소에서 이벤트에 참석했습니다. 마침내 불안감이 지배적 이었기 때문입니다.
너무 오랫동안 뒤로 물러서는 것은 나의 불안에도 불구하고 내 경계를 시험하고 내 목표에 도달하기 위해 더욱더 결정하게 만들었습니다.
쉬운 일은 아니지만 의사와 일하면서 몇 가지 트릭을 배워서 불안감을 관리 할 수있었습니다. 나는 여전히 불안감을 가지고 있으며, 그들은 나를 영원히 떠나지 않을 것입니다. 나는 단지 나의 기술을 갈고 닦았으며,보다 적극적으로 반응하는 법을 배웠습니다.
불안이 닥쳤을 때 행동을 취할 수있는 요령이 있습니다.
1. 카페인을 피하십시오.
카페인은 불안 유도제로 잘 알려져 있습니다. 그러나 저를 위해서 커피를 마시는 습관이되어서 제가 얼마나 민감한 지 종종 잊어 버렸습니다.
불안해하거나 대중 교통 수단을 사용하기 전에 그러한 감정을 예상 할 때 나는 항상 카페인을 마시는 것을 멈추라는 의식적 결정을합니다. 이것은 카페인이 첨가 된 청량 음료에도 적용됩니다.
2. 술을 피하십시오.
불안감이 너무 커서 당신이 긴장을 풀 수있는 칵테일을 갖을 충동을 느낄 수 있습니다.
이것이 단기간에 효과가있을지라도, 알코올은 실제로 뇌의 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질의 수준을 변화시켜 증상을 악화시킵니다. 사실, 알코올이 마모 된 후에 당신은 더 불안해질 수 있습니다.
3. 그것을 적어 라.
불안의 최악의 경우 중 하나는 왜 처음에 긴장을 느끼는 지 알지 못합니다. 목가적 인 해변에 누워있을 수 있습니다 바다 파도가 거리에서 lapping 여전히 걱정을 느끼는 절대적으로 아무 이유.
그것이 글쓰기가 도움이 될 때입니다. 그것은 당신이 느끼는 것을 탐구하는 효과적인 방법 일 수 있습니다. 특히 큰 소리로 말하면 불가능합니다.
연구에 따르면 저널을 보관하는 것은 실제로 부정적인 감정을 다루는 건강한 방법이며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면, 시험 전에 몇 가지 메모를 작성한 불안한 시험 참가자는 자신이 느끼는 감정과 생각하는 행동에 대해 잘 수행하지 못하는 사람들보다 실적이 좋았다.
4. 향수를 사용하십시오
라벤더는 진정 속성으로 유명합니다. 불안한 생각을 느낄 때, 향기에 라벤더 기름 한 병을 가까이에 두십시오.
마음 챙김이나 명상을 연습하는 경우 연습 도중에 라벤더 냄새를 맡으십시오. 시간이 지남에 따라 휴식의 느낌을 그 향기와 연결시켜 더욱 효과적이게 만듭니다.
5. 그것을 얻은 사람과 이야기하십시오.
불안감으로 인해 기능이 어려워지면 건강 전문가와상의해야합니다. 그러나 친구들과 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 나는 불안 장애가있는 친구도 있습니다. 내가 정말로 기분이 좋을 때, 나는 그들에게 내가 어떻게 느끼는지를 말하는 메시지를 보낸다.
그들은 내가 시도 할 수있는 새로운 해킹을 가지고 있거나 방아쇠로 작용했을지도 모르는 뭔가를 지적 할 수 있습니다. 그러나 때로는 신발 속의 기분을 아는 사람에게 환기시키는 것이 좋습니다.
6. 만트라 찾기
나는 기분을 관리하는 데 도움이되는 긍정적 인 확신을 매일 사용합니다. 나도 불안감을 느낄 때 반복되는 다른 진언이있다.
나는 "이 느낌은 단지 일시적인 것"이라고 스스로에게 말할 것입니다. 이것은 특히 공황 발작의 위기에 처했을 때 나는 침착 함을 느끼게합니다. 나는 또한 내가 과거의 공황 상태에서 살아남 았으며 자신이 참을성이있는 한 모든 것이 괜찮을 것임을 인정한다.
7. 벗어나 라.
때로는 불안을 느낄 때 아드레날린이 축적되기도합니다. 산책 만해도 운동을하면 여분의 아드레날린을 다 쓸 수 있습니다.
나는 하루 종일 충분히 움직이지 않을 때 걱정 스러울 때가 많으므로 걷는 것이 과도한 에너지를 소모하는 훌륭한 방법입니다.
밖에서 신선한 공기를 걷는 것도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 나무가 우거진 지역에서 도보 여행을 한 사람들은 스트레스 호르몬 생산량이 도시에 남아있을 때보 다 낮아졌습니다.
8. 음료수
너는 그것을 깨닫지 못할 수도있다....